ułożyłem sobie trening"serie poczwórnie kombinowane" i prosił bym o sprawdzenie PONIEDZIAŁEK: I. KLATA 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi głową w dół 3. wyciskanie sztangi "skos" głowa w góre II. BICEPS: 1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2. unoszenie przedramion ze sztangielkami (obrót nadgarstka) ŚRODA: I. PLECY: 1. [...]
PONIEDZIAŁEK Barki Nogi Kaptury ŚRODA Klata Triceps brzuch CZWARTEK Biceps-Plecy Przedramię PON: Wyciskanie sztangi sprzed głowy / na maszynie 3x Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie 3x Wiosłowanie sztangą 3x Przysiad ze sztangą na barkach 4x Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x Wznosy barków "szrugsy" [...]
witam wiek 17lat staz 2 lata cel masa poniedzialek wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 wyciskanie hantli plaska 4s 8-10 powt wyciskanie hantli glowa w dol 3s-8-10powt rozpietki na lawce plaskiej 2 s 10-12 powt rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 2 s 10-12 powt wtorek plecy drazek uchwyt neutralny na szerokosc barkow 4s max powt Ściąganie drążka [...]
Wtorek: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie leżąc 12/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 12/12/12 4.Modlitewnik 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Czwartek: Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 2.Unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach 12/10/8 3.Unoszenie [...]
[...] wyjezdzam i bede mial do dyspozycji tylko sztange i hantelki, prosilbym o ocene tego planiku bo o 15,30 juz mmnie nie bedzie a chcialbym wiedziec czy tak moze byc : KLATKA wyciskanie płasko 2x wyciskanie skos 1x PLECY wioslowanie sztanga 2x martwy 1x wioslowanie hantelka 1x BIC unoszenie sztangi 2x TRIC francuzkie 2x BARKI wyciskanie [...]
PLAN: Tygodnie parzyste: Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce w [...]
[...] 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 4x10 -rozpiętki na prostej 3x10 -ćwiczenia na atlasie (nie wiem dokładnie co to jest ale wiem [...]
Oto moj trening na mase jestem w tych sprawach poczatkujacy pomozcie co mam dodac Dzien 1 poniedziałek (klatka + triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4 serie - 12-10-8-6) -Podciąganie na drążku neutralnie (4serie 7-5-5-5) -Pompki na wąskim rostawieniu (4serie po 20) -Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej [...]
[...] triceps, -"dzień dobry" (niedługo zastąpię martwym ciągiem) 3serie -ściąganie wyciągu górnego do karku (podciąganie) 4serie -wiosłowanie sztangą 3serie -francuskie wyciskanie 5serie -ściąganie wyciągu górnego (triceps) 2serie -pompki w podporze tylem 2serie Ćwiczę zawsze ze zmniejszaniem obciążenia tak, aby [...]
Witam wszystkich , cwicze od tygodnia i ten weekend spędziłem na robieniu tego planu i ogólnie wypełniania braków w sprawach diety. Diety nie ułozyłem ale będe sie starać jeść zdrowo i dobrze. Więc chodzi mi o to żeby ktoś sprawdził mój plan treningu. poniedzialek : Plecy Wiosłowanie 14x8 Dzień Dobry 14x8 Szrugsy 14x8 Wtorek : Barki Wyciskanie [...]
[...] skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 / Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz siedząc 3x10 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Wt Nogi 1.przysiady - 20/12/10/8 2.wspięcia - 20/20/20 Cz Plecy 1. wiosłowanie półsztangą 20/12/10/8 2. wiosłowanie sztangą - [...]
Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Niedziela:klata, nogi 1 Wyciskanie sztangi na prostej 6 serii regresja(8,10,12,14,16,18) 2 Rozpiętki na ławce prostej 4x12 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(10,12,14,16) 4 Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12,12, 10,8 5 Przysiad ze sztanga 5 serii 16,14,12,10,8 6 Wykroki ze sztanga 4 x 12 [...]
[...] przerwy chciałbym teraz zwiększyć intensywnośc swoich ćwiczei i ćwiczyć 4 razy w tygodniu więc przydał by się jakis dobry plan!! Poniedziałek Klatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 [...]
Witam wszystkich moj plan trenignowy wyglada nastepujaco : Poniedzialek klatka -skos gora sztanga 4s -wyciskanie hantli skos gora 4s. -lawka pozioma 3s -rozpietki skos gora 3s. Co drugi tydzien zamiast poziomej lawki szerokim chwytem to waski chwyt Wtorek: plecy -wyciag gorny do klatki 4s -wyciag dolny do klatki 3s -grzbietki 3s. - wioslowanie [...]
Witam!! Chciałbym pokazac wam swój plan treningowy na mase i czekam nz wasze opinie!! Poniedziałek (klata): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 9seri po 6 powt 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 9x6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 9x6 Wtorek (biceps): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] 3. Brzuch: 1."brzuszki" na skosie: 3 x 25 2.'brzuszki' leżąc 3 x 20 ŚRODA: Grzbiet: 1.Martwy ciąg stojąc 4 x 8 2.szrugsy 4 x 20 3.Wioslowanie gryfem 3 x 8 Triceps: 1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,9,7 2.Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 3.Wyciskanie hantla za glowy 3 x 8 PIĄTEK: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Prosze o sprawdzenie mojego SPLITU :) Jezel ichodzi o brzuch to robie a6w. Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 8 / 8 / 8 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 / 6 / 9 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
Proszę o ocenę mojego planu na masę. Jest to plan na 4 dni. Wcześniej trenowałem 6x w tygodniu, z tym że dosyć "lajtowo", ale parę osób zwróciło mi uwagę, że to za dużo... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko wf w szkole (3x w tygodniu) [...]
[...] ze sztanga na karku 12/10/8/6/6 -prostowanie nog na maszynie w siadzie 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 12/10/8/6 -wspiecia na palcach 3x max -wyciskanie suwnicy samymi palcami 3xmax III. barki(przód/bok)+triceps - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie albo push press 5x10/8/8/6/6 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
